怀孕后 ， 有不少孕妈会出现腰痛的情况 。而倒是孕期腰痛的原因有很多，也可能与平时的习惯有关 。那么想要缓解孕期腰痛需要注意什么？一起来看看吧 。
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腰痛是件很痛苦的事情 ， 让人难以忍受 。对于孕妈妈来说 ， 随着肚子一天天的隆起，肚子上的重量越来越大，腰部受力也一天比一天大 ， 腰酸腰痛就更喜欢来缠着了 。怎样才能免受腰痛之苦呢?
改变不良的姿势和动作
扫地或吸尘
双手握住笤帚或吸尘器的把手 ， 斜着放在身前 。一条腿朝前迈一小步 ， 略微歪曲 ， 另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜 。避免颈部和腰部用力 。收拾垃圾，要使用长把的簸箕 。其实 ， 无论你是否怀孕，长把的簸箕都更符合你的生理特征 。
洗衣服
你的洗衣机是上开口的：
把洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度 。
在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开 ， 腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下 。取出衣服时也采取同样的姿势 。
你的洗衣机是下开口的：
把洗衣篮放在地上 。
一条腿膝盖着地，另一只腿弯曲成直角 。一只胳膊扶住洗衣机的门，这样可以不用弯腰 。
熨烫衣服
坐姿：将熨衣板高度调至低处，高度在你的大腿部位 。不要弯腰，胳膊用力熨烫 。
立姿：为了保持平衡 ， 在熨衣板下放一个脚垫 。你可以分别把脚放在上边休息 ， 这样你就可以保持身体前倾 。不过也要注意休息，不要长时间保持一个动作 。
做饭
一般厨房的操作台上都比较矮，干活的时候需要弯腰 。为了不让腰部弯曲 ， 使颈部疲劳，你可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活 。
使用高脚凳也可以保持腰部挺直 。
采购
拉在身后带轱辘的包或购物车会迫使你不停地转身 ， 这样会使你的腰部疲劳 。
理想的是使用两个同样大小的包或篮子 。提起时，你可以身体下蹲，抓住把手，上身尽量挺直，保持重心稳定 。
【想要缓解孕期腰痛需要注意什么】 孕妈妈保健腰部，不仅仅在孕期 ， 分娩后也一样要注意，东西尽量要放在伸手就能拿到的地方 ， 不需要抬高手甚至踮起脚尖，也不需要弯下腰 。从点滴做起，保健腰部 。
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